Wie atme ich beim Seilspringen?

Viele Anfänger haben diese Situation, nachdem sie das Seil aufgenommen und etwa 3 Minuten lang gesprungen haben, beginnen sie schwer zu atmen. Viele Rope Skipper stoßen auch auf dieses Problem, und sie haben einen gemeinsamen Grund-das Problem der Atmung.

Was ist der richtige Weg, um beim Springseil zu atmen?

Wählen Sie langsames und tiefes Atmen

Wenn die Atemfrequenz während des Trainings zu schnell ist, kann die eingeatmete Luft nicht mit der in den Atemwegen verbleibenden Luft ausgetauscht werden, so dass die Menge an Luft, die tatsächlich in die Alveolen eindringt, gering ist. was leicht zu Müdigkeit und sogar Schwindel führen kann.

Um die Effizienz der Atmung zu maximieren, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern und viel körperliche Energie zu sparen, müssen wir langsam und tief atmen. Tiefes Atmen kann die Alveolar beatmung und den Luft austausch erhöhen und die Belüftung effektiver machen, was für Ausdauer übungen sehr leistungs fähig ist.

Beim Springseil wird empfohlen, dass Anfänger einmal für einen Atemzug, viermal für einen Atemzug überspringen, wenn sie kompetent sind. und sechsmal für einen Atemzug, wenn die Geschwindigkeit schnell ist.

Wenn sie sich beim Springseil müde fühlen, zucken viele Menschen mit den Schultern und sind am ganzen Körper fest. Diese Situation wird den Körper übermäßig anspannen und die Atmung beschleunigen, was zu Schwindel, Enge gefühl in der Brust und anderen Beschwerden führt. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, müssen Sie aufhören zu trainieren und Ihre Atmung anpassen, Ihre Schultern auf beiden Seiten entspannen, sich auf Ihren Bauch konzentrieren, durch die Nase einatmen, um Ihren Magen zu erweitern. und dann durch den Mund ausatmen, um die Luft in Ihrem Magen auszu atmen, bis Ihre Atmung allmählich nachlässt.

Korrekte Atem gewohnheiten können die kardiopulmonale Funktion erheblich verbessern, was nicht nur der Verbesserung der Trainings fähigkeit förderlich ist, sondern auch der Verbesserung des Fett verbrennungs effekts.

Wenn die sofortige Muskelkraft gestärkt wird, ist es notwendig, den Atem für kurze Zeit anzuhalten

Wenn wir schnell Seil springen, um den schwierigsten Kraft punkt zu durchbrechen, verwenden wir normaler weise oft eine Atem methode-halten Sie den Atem an, um die Muskeln sofort zu stärken. Der Zweck, den Atem anzuhalten, besteht darin, den Brustkorb und das Becken zu stabilisieren, den Kern zu stabilisieren und einen festen Stützpunkt für Muskel kontraktionen bereit zustellen.

Die richtige und vernünftige Methode, um den Atem anzuhalten, sollte sich auf folgende Punkte beziehen:

1. Die Inhalation sollte nicht zu tief sein, bevor Sie den Atem anhalten;

2. Wenn das Atems till halten vorbei ist, um eine plötzliche Abnahme des intra thorakalen Drucks zu vermeiden, lassen Sie den intra thorakalen Druck einen Puffer prozess haben, der allmählich abnimmt. und der ausgeatmete Atem sollte allmählich aus der Glottis heraus gedrückt werden;

3. Das Anhalten des Atems sollte in kritischen Momenten des Sieges wie dem Sprinten verwendet werden.

PS:Die Zeit, den Atem anzuhalten, sollte nicht zu lang sein!