Wie zu Verwenden die Bauchmuskeln Rad Während Stehend?

Viele Leute kaufen Bauch muskelräder, und sie stellen sie normaler weise in die Ecke, um Asche zu essen. Warum? Da das Bauch muskelrad selbst schwer zu üben ist und es ein weiteres Problem gibt, ist es gefährlich, gut zu spielen, und es wird die Zähne ausschlagen.

Vor allem die Aktion des stehenden Bauch muskelrads, denken viele Spieler, dass sie es können, aber nach dem Üben stellen sie fest, dass sie überhaupt keine Fähigkeiten haben. Heute werde ich 4 Übungen teilen, mit denen Sie das stehende Bauch rad schnell lernen können.

1. Stellen Sie sich auf die obere Wand, während Sie Bauch muskelräder verwenden

Viele Spieler versuchen, das Steh rad zu lernen, indem sie das Rad knien. Daher ist diese Methode nützlich und nützlich, aber zu langsam.

Und wenn wir das stehende Bauch muskelrad lernen wollen, tun wir es einfach direkt im Stehen, nicht durch die kniende Position. Dann bedeutet das stehende Bauch muskelrad an der oberen Wand, dass Sie zur Wand blicken und direkt die stehende Bauch muskelrad haltung einnehmen.

Zu Beginn muss unser Körper nicht vollständig abgesenkt werden, es ist nur eine geringe Amplitude erforderlich. Dann befindet sich eine Wand davor, sodass wir uns keine Sorgen machen müssen, dass wir außer Kontrolle geraten, und wir müssen uns keine Sorgen machen, uns die Zähne abzuschlagen.

Wenn wir mit dem Training beginnen, legen wir im Allgemeinen zuerst das Bauch muskelrad gegen die Wurzel der Wand und finden dann einen geeigneten Halt. Anstatt zuerst einen guten Halt zu finden, drücken Sie dann das Bauch muskelrad nach vorne.

Du hast gerade angefangen zu üben, du kennst immer noch nicht deine eigene Stärke, also treibst du einfach vorwärts, es ist sehr gefährlich. Unsere beste erste Aktion ist es also, sich vom tiefsten Punkt zurück zuziehen. Wenn Sie es hochziehen können, können Sie es sicher heraus drücken.

2. Wartung der Unterseite des Bauch muskelrads

Viele Fitness spieler denken, dass Fitness bewegungen dynamisch sein sollten, dann liegen Sie falsch.

Statische Bewegungen eignen sich tatsächlich besser für die Rekrutierung von Muskeln und können gleichzeitig die Koordination unseres Körpers verbessern, sodass wir besser mit Bewegungen des Bauch muskelrads umgehen können.

Dann wird die Unterseite des Bauch muskelrads beibehalten, was eine bessere statische Bewegung ist. Die spezifische Methode ist in drei Schritte unterteilt:

Der erste Schritt besteht darin, den Griff des Bauch muskelrads in einer knienden Position zu halten und das Bauch muskelrad auf dem Boden fixiert zu halten.

Stützen Sie für den zweiten Schritt einen Fuß so weit wie möglich nach hinten, während Sie Ihren Körper fest halten.

Im dritten Schritt bringt der andere Fuß, langsam zurück, beide Füße in die gleiche Position. Wenn Sie sich während dieses Vorgangs nicht unterstützt fühlen, bewegen Sie den hinteren Fuß leicht nach vorne.

Wenn Sie den Boden drei oder vier Sekunden lang halten können, können Sie versuchen, das Bauch rad mit den Bauchmuskeln zurück zuziehen.

Drücken Sie es nach dem Zurückziehen nicht in Eile heraus, wiederholen Sie die obigen Schritte, bis Sie es leicht zurückziehen können, und führen Sie dann den vorderen Druck aus.

3. Split stehend mit Bauch muskelrad

Tatsächlich gibt es nur sehr wenige Menschen, die das stehende Bauch muskelrad mit den Beinen zusammen machen können. Die meisten Leute sagen, dass sie das stehende Bauch muskelrad machen können, aber die Beine sind getrennt und sie können nicht parallel iert werden. Und als stehendes Bauch muskelrad in der Lern phase können wir versuchen, es mit gespaltenen Beinen zu tun.

Natürlich ist die Prämisse, dass Sie den Bewegungs bereich des Bauch muskelrads steuern können, das heißt, wie weit Sie drücken möchten, Sie können es kontrollieren, und du wirst nicht direkt fallen. Für diese Aktion im Früh stadium kann der Abstand zwischen den Beinen breiter sein, genauso breit wie der Zama-Schritt.

Wenn Sie es dann versuchen, können Sie die zuvor erlernten Fähigkeiten nutzen, dh das Bauch muskelrad der oberen Wand, um zu helfen. Verkürzen Sie in der späteren Phase schrittweise den Abstand der Risse, bis die Beine vollständig parallel sind und Sie die Standard position der Abbs-Räder abgeschlossen haben.

4. Gebogenes Arm stehend Bauch muskelrad

Wenn viele Menschen dieBauch rad rolleDer Bauch wird nicht gestreckt, aber die Arme werden zuerst ausgestreckt. In der Tat ist für die meisten von uns die Kerns tärke der Taille und des Bauches ähnlich, und manche Leute können ein paar Minuten lang eine Planke machen.

Aber die meisten Menschen, insbesondere Mädchen, haben eine schlechte Schulter stärke. Wenn Sie also Ihre Arme ausstrecken, sind Ihre Schultern nicht stark genug, um mit Ihrem Gewicht umzugehen, und Sie werden fallen. Wenn wir es also in einem frühen Stadium tun, strecken Sie den Arm nicht vollständig und strecken Sie ihn nicht aus.

Es ist im Allgemeinen einfacher, das stehende Bauch rad mit gebeugtem Arm zu verwenden. Das heißt, Ihr Bauch rad wird unter Ihre Stirn gelegt und dann diese relative Position beibehalten, so dass es einfacher ist. Und dies steht auch im Einklang mit der Einstellung des Bauch muskelrads, das die Bauchmuskeln trainieren soll.