8 bauch Ab Roller Übungen zu Helfen, Halten sie eine Gute Figur!

Apropos Bauch rad, viele Leute denken vielleicht, dass das Bauch rad nur verwendet wird, um die Bauchmuskeln zu trainieren, aber in der Tat ist die Bauch rad maschine nicht nur für den Bauch ausgelegt, aber auch um die ganzen Körper muskelgruppen zu trainieren und kann sogar die Muskeln des Gesäßes und der Beine stimulieren. Heute wird Yan Xing ausführlich über die 8 Möglichkeiten sprechen, das Bauch rad zu benutzen und Ihnen dabei helfen, am ganzen Körper zu üben!

Bauch lappen wand

Vor der Wand-halten Sie das Bauch rad zur Wand, halten Sie dieBauch ab RollerMit beiden Händen flach an der Wand und drücken Sie entlang der Wand nach oben, während der Körper mit dem Rad nach oben verlängert werden sollte, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangs position zurück, wenn er die Grenze erreicht, und so weiter.

Trainings teile: Oberkörper, Schultern, Brust.

Bauch laben rad kniend

Bewegung: Knie auf dem Boden, einatmen, Hände greifen den Griff, drücken Sie nach vorne und ziehen Sie die Bauch übung, während Sie den Körper auf das Maximum ausdehnen, und kehren Sie dann in die Ausgangs position der knienden Position zurück, so wiederholt.

Trainings ort: Für die Bauchmuskeln ist die Taillen stimulation am größten, und gleichzeitig können Arm, Arm, Brust und andere Teile auch eine Hilfs übung spielen.

Bauch lappen stehen

Bewegung: Beine auseinander etwas breiter als schulter breit, das Rad nach vorne halten, mit Gewalt auf Taille und Bauch achten, atmen, um aufrecht zu erhalten, den Atem nicht anhalten.

Trainings teile: Trainieren Sie haupt sächlich bis zur Taille und zum Bauch, während Sie die Schultern und Arme stimulieren.

Bauch lappen rückens til

Übung: Auf dem Boden sitzen, die Bauch maschine auf dem Rücken, die Hände greifen nach dem Griff der Bauch maschine, um gleichzeitig den Körper auf die maximale Ausdehnung zurück zu schieben, und dann zurück zur ursprünglichen Position.

Trainings teile: Wenn Sie gleichzeitig den Oberkörper zurück und die Schulter kraft trainieren, können Sie auch die Schulter bänder dehnen.

Bauch lappen Yoga-Stil

Übungs weise: Auf dem Boden sitzend, die Beine auseinander in eine V-Form, die Hände greifen nach dem Griff der Bauch maschine, der Körper streckte sich bis zur maximalen Grenze nach vorne aus. und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.

Trainings teile: leicht stimulieren die Arme, Brust und Bauch, geeignet für Mädchen und Anfänger.