Die Richtigen Weg zu Verwenden Bauchmuskeln Räder

Ⅰ. Verwenden die bauchmuskeln rad zu nicht slump die taille, clamp die gesäß zu machen die taille bogen

Lassen sie sprechen über wie die bauchmuskeln rad kollabiert erste. Viele unserer spieler wird eine weitere ernsthafte zusammenbruch, wenn sie sind die ausbildung der bauchmuskeln rad. Die magen nicht halten zurück, so die wirbelsäule biegt nach unten, die als eine zusammengebrochen taille.

Den zusammenbruch der taille wird verursachen unsere wirbelsäule zu hyperextension, weil, wenn wir erhalten up, die kraft der füße auf den boden und die kraft der bauchmuskeln werden squeeze unsere wirbelsäule, was zu spinal hyperextension,, dass ist, lenden schmerzen.

Es sind auch einige menschen, die vollständig verwenden die zusammengebrochen taille wie ein action. Für beispiel, wenn viele mädchen tun die kniendAb rad ausrüstung, Ihre hüften sind sehr hohe und ihre taillen sind tief zusammengebrochen. Diese ist auch eine zusammengebrochen taille.

In der tat, ihre bauchmuskeln wurden nicht ausüben jede kraft an alle, aber ihre arme wurden wiegenden um. Diese methode nicht unbedingt verletzt die taille, aber es muss nicht haben die wirkung der ausbildung der bauch. So dass diese art von bauchmuskeln rad ist nicht genannt die bauchmuskeln rad, es sollte genannt werden die schulter rad.

Während die richtige bauchmuskeln rad training, es muss keine zusammenbruch der taille. Zur gleichen zeit, jeder muss zahlen aufmerksamkeit auf die tatsache, dass die unteren rücken ist nicht vollständig gerade. EINE gerade zurück ist tatsächlich nicht gut für unsere kern und bauchmuskeln.

Um besser stimulieren unsere bauchmuskeln und core festigkeit, im allgemeinen wir haben zu clamp die gesäß und zur gleichen zeit haben eine bestimmte grad von wölbung an der taille. Dieser bereich kann bestimmt nach eigenen fähigkeit. In der regel, die stärker die core festigkeit, die kleiner die wölbung palette.

Warum arch es up? Es ist zu verlassen sich weniger auf unsere unteren rücken festigkeit und gleichzeitig stimulieren unsere körper der front bauch muskeln mehr, so wie zu komplette die stimulation der bauchmuskeln und core.

Ⅱ. Die verwendung von die bauchmuskeln rad nicht entspannen die schultern, und die scapula sollte gedehnt werden vorwärts und gesperrt

Die zweite ist, dass, wenn viele unserer spieler praxis die bauchmuskeln rad, die schultern immer fühlen freitragende, und die schultern wird ernst sein angespannt. Diese situation ist tatsächlich sehr häufig.

Die wichtigsten grund für schulter belastung ist, dass unsere schultern sind zu entspannt, so die rotatorenmanschette oder deltamuskel muscle ist gestreckt zu viel. Wenn die festigkeit wird in dieser zeit, es führen wird, um eine große bereich von muscle reißen, die ist das Prinzip der schulter belastung.

Und ein weiterer nachteil von schulter entspannung ist, dass sie nicht bekommen kann bis nach halten, weil nach die schultern sind entspannt, die versenkung grad ist besonders groß, weit über die palette von schulter stabilität, so es wird schwierig, erhalten up wieder.

Einige inkompetent spieler können knock ihre zähne off wenn ihre schultern sind zu entspannt. Dies ist kein witz. Nach gehen unten, ICH nicht halten kann es, es ist nicht, dass die bauch muskeln sind schwach, aber die schultern sind zu entspannt.

In der regel, wenn wir praxis die bauchmuskeln rad, die schultern sollte gehalten angespannt. Achten sie auf die spannung von der vorwärts verlängerung, nicht die rückzug und spann der scapula während der bankdrücken,, dass ist, die schultern sind nach unten gedrückt und dann gesperrt.

Daher, unsere schultern sollte relativ vorwärts, näher an die boden als die brust muskeln, und dann schnalle unsere schultern nach innen, die als vorwärts locking. In straße fitness bedingungen, diese haltung ist als "leere zurück".

Ⅲ. Die core-training methode der bauchmuskeln rad ist verschiedenen von die bauch muskel training methode

Zusätzlich, die bauchmuskeln rad ist streng ein core-training bewegung. Nicht blick auf die bauch muskel schmerzen, wenn es ist nur praktiziert, in der tat, diese bewegung vor allem stimuliert die koordination der vier teile der taille, bauch, hüften und beine, damit unsere spinal stabilität oder core festigkeit.

1. aber mit ein wenig ändern, es kann verwendet werden, um praxis die bauch muskeln. Generell, bei der ausbildung die bauch muskeln, versuchen zu verwenden die kniend haltung.

Zur gleichen zeit, die arm sollte nicht vollständig ausgefahren aber sollte bewusst sein gebogen. Dann die spezifischen bauchmuskeln rad ist in der regel genug zu platziert werden unter die stirn, und die flugbahn der bauchmuskeln rad muss nicht zu lang sein, solange die bauchmuskeln fühlt sich gestreckt, es kann erholt.

2. die core-training regeln sind verschiedene von die bauch muskeln. Wir in der regel empfehlen, dass spieler halten ihre arme als gerade wie möglich, die machen unsere körper hebelwirkung länger und verbessern koordination fähigkeit.

Zur gleichen zeit, wenn sie verwenden können eine stehende haltung, dann versuchen die stehende haltung so viel wie möglich. Die core praxis methode ist zu verlängern die körper hebelwirkung, so wie zu koordinieren unsere taille, bauch, hüfte, und bein koordination fähigkeit.

Wenn wir master die richtige haltung der bauchmuskeln rad, dann die übung von diese aktion wird viel einfacher, und zur gleichen zeit, es wird näher an unsere zweck, so dass die bauchmuskeln rad kann besser verwendet.