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Das Bauch muskelrad kann die Bauchmuskeln trainieren, konzentriert sich jedoch nicht speziell auf das Training der Bauch muskulatur. Es gibt viele Muskelgruppen, die während des Trainings gestresst werden, nicht nur die Bauchmuskeln. Es kann durch den Namen des "abs Rad" in die Irre geführt werden, sie alle denken, dass die Bauchmuskeln Rad, kann schöne Bauchmuskeln sehr gut üben. Aus diesem Grund werden in diesem Artikel die Probleme im Zusammenhang mit dem Bauch muskel training und dessen Üben erörtert.
In diesem Artikel wird die Bewegung des Schießens des Bauch chakras vor den Körper erörtert, zwei grundlegende Asanas: kniender Push-Pull und stehender Push-Pull.
1. Kniend Push-Pul
Legen Sie die Knie auf den Boden, knien Sie sich hin, halten Sie das Bauch rad mit beiden Händen fest und bereiten Sie sich auf die Inhalation vor. Senken Sie dann Ihren Kopf, um Ihren Rücken in einem bestimmten Bogen zu beugen, ziehen Sie ihn mit Ihren Hüften zusammen, ziehen Sie Ihren Bauch kern fest, strecken Sie Ihre Arme, drücken Sie fest nach vorne. und gleichzeitig Ihren Körper so weit wie möglich verlängern und 1-2 Minuten über der Oberseite Ihres Kopfes anhalten. Sekunden, ziehen Sie dann langsam den geraden Arm zurück in die Erholungs position, kehren Sie in die Ausgangs position der knienden Position zurück und wiederholen Sie die Aktion immer wieder.
2. Stehender Push-Pull
Stehen Sie im Stehen, beugen Sie sich, halten Sie das Bauch rad mit beiden Händen und bereiten Sie sich auf das Einatmen vor. Versuchen Sie dann, die Hüften, die Taille und den Bauch zu straffen, das Kinn zu straffen und den Rücken wölben zu lassen, so dass die Hüften und Beine senkrecht zum Boden stehen. dann die Arme strecken, verriegeln Sie die Schulter gelenke und drücken Sie die geraden Arme mit Kraft nach vorne. Und halten Sie für 1-2 Sekunden über der Oberseite des Kopfes an, ziehen Sie dann langsam Ihre Arme hin und her, kehren Sie in die anfängliche Stand position zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Um die Bewegung des Bauch muskelrads auszuführen, müssen Sie zuerst die Kraft der Schulter und des Arms verwenden, die stark und stabil ist. Andernfalls können Sie die Push-Pull-Bewegung nicht ausführen. Dieser Teil der Muskeln, der gestresst ist, ist haupt sächlich der Schulter deltoid, Trizeps, Unterarm muskeln und Handgelenks muskeln. Insbesondere bei stehenden Körper haltungen ist die Kraft größer und Sie müssen ein größeres Gleichgewicht kontrollieren.
Zweitens sollte der Rücken während des Prozesses nicht versenkt werden, sonst wird die Lendenwirbel säule leicht durch die Kraft verletzt, und die Hüften sollten nicht zurück gewölbt werden, sonst, die Kompensation wird zu viel sein, was sich auf die Ausübung der Bauchmuskeln auswirkt, also zu diesem Zeitpunkt, Die Hüfte und der Rücken, insbesondere die Erektor wirbelsäule des unteren Rückens, können ebenfalls trainiert werden. Die zweite ist natürlich die Muskeln der Taille und des Bauches und die Kernkraft. Der Rectus abdominis und die transversale Abdominis können ausgeübt werden.
DieAb-Rad-MaschineIst eine Mehrgelenkige zusammen gesetzte Bewegung. Es ist das Ergebnis der kombinierten Kraft vieler Muskelgruppen. Es ist keine isolierte Bewegung für das Bauch training. Single-Finger ist nicht sehr effizient für Bauch muskel training. Daher ist das Bauch muskelrad ein Trainings gerät für Multi muskel-oder Kernkraft, wobei die Konzentration auf eine bestimmte Muskels timulation nicht sehr gut ist. Um Ihre Bauchmuskeln effizient zu trainieren, wird empfohlen, isolierte Bewegungen für das Bauch training durch zuführen.
Da andere Bauch übungen nicht Gegenstand dieses Artikels sind, wird nur die Rectus abdominis-Übung als Beispiel zur Ver anschaulich ung verwendet. Der Rectus abdominis befindet sich vorne und besteht aus oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln. Die oberen Bauchmuskeln sind besser für Crunches; Die unteren Bauchmuskeln sind besser für Beinheben.
