Wie zu Verwenden die Bauchmuskeln Rad?

1. Die Verwendung des Bauch muskelrads Zuerst beginnen wir mit beiden Knien auf dem Boden und halten das Bauch muskelrad in unseren Händen. Atmen Sie dann ein, beugen Sie den Rücken so weit wie möglich und ziehen Sie Gesäßmuskeln und Kinn so weit wie möglich fest. Halten Sie Ihre Hüften (und Oberschenkel) senkrecht zum Boden. Während dieser Bewegung sollten die Hüften niemals zu hoch zurück gedrückt oder der Rücken zu weit versenkt werden.

2. Die Verwendung des Bauch muskelrads muss den Körper allmählich absenken und die gesamte Trainings bewegung zwischen Körper und Boden stark kontrollieren. Wir lassen dann den Körper unter voller Kontrolle über die Kraft absteigen und halten die Spannung während des gesamten Abstiegs zum Boden aufrecht. Und lassen Sie den Abstieg nicht so langsam ablaufen, wenn Sie mit dem Training des Bauch muskelrads beginnen, dass Sie vorzeitig müde werden oder sich sogar verletzen, bevor Sie auf den Boden fallen.

3. Wenn Ihr Trainings partner einen breiten Gürtel verwenden kann, um Ihre Taille und Hüften zu binden, wenn Sie das Bauch muskelrad verwenden, ist es möglicher weise besser, zu verhindern, dass die Bewegung außer Kontrolle gerät.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Rücken während der Übung nicht nach unten sackt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken leicht gebogen ist, oder halten Sie ihn zumindest gerade. Wenn Sie die Genauigkeit der Bewegung nicht sicherstellen können, können Sie Ihren unteren Rücken verletzen, das heißt, Sie sind nicht bereit für diese Bauch rad übung.

4. Verwenden Sie das Bauch rad während der Abwärts bewegung, versuchen Sie, Ihre Brust dazu zu bringen, den Boden zu berühren, und versuchen Sie dann, einen leichten Bogen des Rückens zu machen, während Sie die Arme fest halten. Atme nicht aus, wenn dein Körper nicht oben ist.

Möglicher weise können Sie das Bauch rad training in stehender Position abschließen, wobei Ihre Beine gerade sind und Ihre Knie den Boden nicht berühren. Der schwierigere Teil ist das Ausatmen und Ausruhen auf dem Boden. Atme dann ein, um deinen Rücken zu beugen, und kehre dann in die Ausgangs position zurück (stehend).

Wenn Sie Probleme haben, dieBauch übung RollradUm aufzustehen, versuchen Sie weiter, Ihren Arm nach vorne zu strecken und ihn passiv zu halten, oder Sie können nur das halbe Bauch muskelrad machen.

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