Wie zu Entspannen mit eine Massage Pistole Nach CrossFit?

Massage pistolen sind sehr hilfreich für CrossFit-Fitness sportler, die sich vor dem Training aufwärmen, die Erholung nach dem Training beschleunigen und vieles mehr.

CROSSFIT ist ein aus den USA stammen des Fitness trainings system, das im Jahr 2000 von Greg Glass man gegründet wurde. Dieses Mal wird sich YANXING FIT auf einige Schlüssel bereiche konzentrieren, auf die vor und nach der CrossFit-Fitness geachtet werden muss, einschl ießlich des mittleren und seitlichen Gastro cnemius, der die Dors iflexion des Sprunggelenks optimieren und dabei helfen kann, nach unten zu hocken. und wird auch über das Ilio tibial band, Adduktoren, Piriformis-Muskeln (Glute-Rota toren), Oberkörper pektorale sprechen, Oberer Trapez der Schultern, Unterarme (weil Gewichtheben dazu führen kann, dass diese Muskeln sehr angespannt sind, also gut vorbereitet und rehab ilitiert sein).

1. Verwenden Sie die Massage pistole, um mit dem Gastrocnemius-Muskel zu beginnen

Schieben Sie den Rücken der Wade auf und ab, vermeiden Sie das Schienbein, finden Sie den empfindlichen und schmerzenden Bereich und bleiben Sie dort 30 Sekunden lang. weil die Vibration und der Druck von 30 Sekunden die Muskel rezeptoren stimulieren, die die Muskeln entspannen und dem Gewebe helfen, sich zu dehnen und zu dehnen.

Geben Sie nach der Behandlung beider Kälber das Ilio tibial band frei.

2. Verwenden Sie eine Massage pistole, um das Ilio tibial bündel zu behandeln

Beginnen Sie von der Außenseite des Gesäßes und arbeiten Sie sich an der Außenseite der Oberschenkel entlang. Bleiben Sie 30 Sekunden lang am Tend punkt und meiden Sie Knie, Hüften und Hüftknochen. Nachdem beide Seiten freigegeben sind, kommen Sie zu den Knies ehnen.

3. Verwenden Sie eine Massage pistole, um die Knies ehnen zu lösen

Der Oberschenkel muskel ist ein großer Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels. Zuerst ist es die Außenseite und bleibt 30 Sekunden lang am Tender punkt; dann gleitet der Mittelteil auf und ab und bleibt 30 Sekunden am Tender punkt. Nachdem die beiden Seiten freigegeben sind, ist es der Piriformis-Muskel.

4. Verwenden Sie die Massage pistole, um den Piriformis-Muskel zu massieren

Der vordere und hintere Teil des Hüftknochens wird als Becken knochen bezeichnet, und der Piriformis-Muskel befindet sich tief im Gesäß und bleibt 30 Sekunden lang am empfindlichen Punkt. Die Gesundheit der Piriformis hilft bei der Hock tiefe beim CrossFit-Training und verhindert eine Überlastung der Knie, Hüften und des Rückens.

Entspannen Sie nach dem Sitzen den Oberkörper. Lassen Sie zuerst die Brustmuskeln frei, um das Schlüsselbein, die Verbindung von Schulter und Bizeps und das Akromion zu vermeiden. Verwenden Sie die Massage pistole, um nur den Brustmuskel bauch freizugeben. Gleiches gilt für 30 Sekunden am Tender punkt.

Als nächstes kommt der Trapez an der oberen Schulter, der Akromion, Schlüsselbein und Halswirbel säule meidet und eine Massage pistole verwendet, um den Trapez tief freizusetzen. was sehr vorteilhaft für die Aufwärm vorbereitung und die Sport rehabilitation ist.

Wenn Sie den Arm entspannen, ersetzen Sie den Kopf desElektrische Faszien pistoleMit einem flachen Kopf, um den Unterarm zu lösen.

Dies hilft bei der Erholung nach dem Anheben von Hanteln, Lang hanteln oder Klimmzügen im CrossFit-Training.

Verwenden Sie die Massage pistole, um auf der Innenseite der vorderen Arm hälfte hin und her zu gleiten, vermeiden Sie die Karpal-und Ellbogen gelenke und zielen Sie auf die tiefen Unterarm beuger. Bleiben Sie 30 Sekunden lang auf dem Tender Point.